Mindfulness

Mindfulness

¿QUÉ ES MINDFULNESS?

A la terapia transpersonal, Teralma añade el vasto conocimiento científico que ha venido de la mano de la investigación clínica con las prácticas de mindfulness (atención plena), dadas a conocer primero por el maestro zen vietnamita Tich Nath Hanh, y después por el reconocido médico estadounidense Jon Kabat-Zin, que ha propiciado una revolución cultural con sus programas MBSR de iniciación en mindfulness en 8 semanas, programas de reducción de estrés y de manejo del dolor en enfermedades crónicas. La Revolución Mindfulness ha llegado al ámbito clínico, educativo y empresarial, entre otros, siendo un verdadero boom en expansión a partir de la última década.

Mindfulness (atención plena o consciente) es un entrenamiento atencional práctico, que te ayuda a recordar devolver tu atención de forma voluntaria y amable al presente, a través de enfoques de atención a los sentidos que te conectan a tus sensaciones internas y a los estímulos que te llegan de la situación actual.

La práctica de mindfulness propicia un despertar de la conciencia en lo cotidiano, elevando nuestro nivel de conciencia sin necesidad de apoyarse en creencias religiosas o seguir complicados rituales que lleven a promesas que pertenecen a un nivel mítico que contrasta con el nivel racional en el que estamos instalados. En cualquier caso, la práctica de mindfulness puede ser integrada en cualquier camino espiritual, así como en los que se consideran agnósticos o ateos. Lo importante es lo que uno experimenta vivencialmente en su propia investigación personal, adentrándose en la aventura de ser consciente.

BENEFICIOS

Por lo general has experimentando tu atención distraída en fantasías, recuerdos y anticipaciones cuando te encuentras en estado de relajación. Cuando la experimentas en forma de atención concentrada, has aprendido a hacerlo con tanto esfuerzo que a menudo necesitas descansos y acabas con sensación de agotamiento. A veces fijas tu atención de forma pasiva en algo que captura tu atención, como cuando ves la televisión o miras cosas en internet. Nada de esto tiene que ver con mindfulness.

Lo más parecido a mindfulness que has experimentando tiene que ver con el estado de tu atención despierta cuando realizas una actividad que resulta de tu interés, lo estás pasando bien y te entregas a la actividad totalmente. La sensación de paso del tiempo se disuelve y con ella tu ansiedad. Incluso cierto estrés puede resultar agradable, como cuando juegas a juegos de mesa.

Puede que lo experimentes al practicar tu deporte o actividad favorita, o cuando realizas pasatiempos. ¿Te imaginas poder aprender a experimentar esta sensación en actividades que realizas por compromiso, en las que tu atención tiende a distraerse por resultarte pesadas o aburridas?

Mindfulness entrena tu capacidad de prestar una atención curiosa y abierta en lo que decides emplear tu tiempo. Es demasiado coste para la vida que pase mientras tu atención está puesta en otro lugar, alimentando la sensación de insatisfacción y de que hay algo que falta, y llevándote a sentir desconectado.

Como estado de conciencia, mantener tu atención despierta te permite mantener por más tiempo tu enfoque de atención al aprender a hacerlo con amabilidad y distensión. Aprendes a posar tu atención con cuidado y delicadeza en aquello que valoras que esté presente, acariciándolo con una sensación de interés y gratitud de fondo.

Recuerdas en cada momento de despertar el enorme milagro que es estar vivo y consciente, capaz de experimentar la gran aventura de sentir y percibir la realidad tal como se está dando. Mientras, ves cómo tu rendimiento académico y/o profesional aumenta, y tienes una visión más clara de cómo alcanzar con sencillez tus metas vitales.  

ENTRENAMIENTO EN MINDFULNESS - TERALMA -12 SESIONES

12 sesiones en 3 meses. (60 €/sesión)

Pago único: 600 €

Pago mensual: 200 €

SESIÓN 1: MENTE CLARA. Introducción a la meditación formal.

SESIÓN 2: SENTIR EL CUERPO. Aprender a convivir con el malestar y sostenerlo.

SESIÓN 3: PAUSA Y ACCIÓN. Detener la reacción emocional. Respuesta consciente.

SESIÓN 4: ALIMENTACIÓN CONSCIENTE. Alimentación pausada y agradecimiento.

SESIÓN 5: SENTIR LAS EMOCIONES. Conectar con las emociones, reconocerlas y respirarlas.

SESIÓN 6: SUPERAR OBSTÁCULOS. Vencer las distracciones, alternativas de acción.

SESIÓN 7: HEARTFULNESS. Toma de decisiones desde una visión clara de interconexión.

SESIÓN 8: ESTABLECER LÍMITES. El equilibrio del ser humano integral.

SESIÓN 9: AUTOCONOCIMIENTO. Expresión artística a través de la pintura y escritura.

SESIÓN 10: INCORPORAR VALORES. Sentir los diferentes valores en el cuerpo. Coherencia

SESIÓN 11: MINDFUL JOURNAL. La agenda como soporte a la práctica.

SESIÓN 12: MINDFULNESS COMO ESTILO DE VIDA. Prácticas informales en la vida cotidiana.

* Para niños y adolescentes, Programa S·O·P·A para despertar la atención, en ocho semanas. Más información en: mindfunness.es

LECTURAS MINDFULNESS

Altman, D. (2014) 50 técnicas de mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor. Terapia con mindfulness. Ed. Sirio.

Didona, F. (2011) Manual Clínico de Mindfulness. Ed. Descleé de Brower.

Flix, H. (2015). Padres conscientes, niños felices. Ed. Diversa.

García-Campayo, J. y de Marzo, M. (2017). Bienestar emocional y Mindfulness en la educación. Ed. Alianza Ensayo.

Kabat-Zinn, J. (1985) Vivir con plenitud las crisis. Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad. Ed. Kairós.

Kabat-Zinn, Jon y Myla (1997) Padres conscientes, hijos felices. Ed. Faro.

Nhat Hanh, T. (2015). Plantando semillas. Ed. Kairós. Barcelona.

Rechtschaffen, D. (2014) The Way of Mindful Education: Cultivating Well-Being in Teachers and Students. Ed. Norton Books in Education.

Rotne, N. F y Rotne, F. (2013). Everybody present. Mindfulness in Education. Parallax Press.

Sánchez Cámara, J.M. (2020) Mindfulness en la sabiduría popular de los refranes castellanos. (En prensa)

Saltzman, A. (2014). A Still Quiet Place: A Mindfulness Program for Teaching Children and Adolescents to Ease Stress and Difficult Emotions. (Amazon Kindle)

Siegel, D. y Hartzell, M. (2005) Ser padres conscientes. Ed. La llave.

Simón, V. (2011) Vivir con Plena Atención. De la aceptación a la presencia. Ed. Descleé de Brouwer. Serendipitiy.

Thich Naht Hanh (2018) El milagro de mindfulness. Una introducción a la práctica de la meditación. Ed. Zenith.

Sner, E. (2018). Tranquilos y atentos como una rana. La meditación para niños…con sus padres. Ed. Kairós.

Tsabary, S. (2010). Padres conscientes, educar para crecer. Barcelona. Ed. Ne